Часто задаваемые вопросы. 

• Три самых необходимых спортивных снаряда?

 Автор вопроса:   Марина, 29 лет, домохозяйка 

     Можно смело порекомендовать турник (обычно он входит в конструкцию домашнего спортивного уголка), разборные гантели с обрезиненными блинами (8-10 кг), эспандер. Все это легко приобретается в спортивном магазине. Если жилплощадь не позволяет оборудовать спортивный уголок, ограничьтесь гантелями и эспандером - при правильно организованных тренировках этих спортивных снарядов будет вполне достаточно:)

• Как быстро скинуть лишний вес? 

Автор вопроса:   Ольга, 32 года, экономист 

     Самым лучшим методом борьбы с лишним весом является постоянный контроль и поддержание своего веса в стабильном состоянии. Если в настоящее время лишний вес у вас присутствует, то для начала, используя эффективное средство для похудения, доведите свой вес до нормы. Поскольку нормальный вес для каждого человека рассчитывается индивидуально, то можно воспользоваться, к примеру, популярной формулой Лоренца или каким-нибудь онлайн-сервисом расчета идеального веса. Вообще же из традиционных методов по прежнему актуально - не есть после 19:00, регулярно давать себе физическую аэробную нагрузку (бег, фитнес, велосипед и т.д.), а также стараться питаться правильно.

• С каких весов лучше начинать тренировку?

Автор вопроса:   Дмитрий, 27 лет, военнослужащий  

     Обычно первый сет упражнения из 16-20 повторений даже опытные атлеты делают с ультралегкими весами или совсем без веса, чтобы "целевые" мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. То же мы советуем и вам. Для второго сета из 10-12 повторов добавьте пару небольших "блинов". Если упражнение далось вам легко, и вы при этом четко следуете технике, еше набавьте вес. Если те же 12 повторений вы опять сделали с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес - но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется "пирамида ; это один из самых безопасных способов тренинга).

• Обязательно ли нужно разминаться?

Автор вопроса:   Максим, 19 лет, студент 

     Да, это просто необходимо! Разминайтесь перед выполнением упражнения. Причем, помимо стандартной разминки перед силовой тренировкой, уделите особое внимание гиперэкстензиям и прессу. На мышцы поясничного отдела будет приходиться существенная нагрузка, поэтому они должны быть разогретыми.

• Зависит ли количество повторений упражнения в сете от веса и наоборот?

Автор вопроса:   Руслан, 30 лет,  

     Количество повторений зависит от веса снаряда или упругости резинового амортизатора. Существует обратная зависимость количества повторений от веса снаряда. Чем больше вес снаряда, тем меньшее количество раз можно выполнить упражнение в одном подходе, и наоборот. Определены ли какие-то нормы? Да. Считается, что для общего оптимального развития мышц начинающим следует упражняться со средним весом, при котором возможно повторять упражнения от 8 до 10 раз в одном подходе. Для более интенсивного развития силы и максимального увеличения объема мышц и веса тела рекомендуется тренироваться с большим весом, уменьшая число повторений за один подход. Если же нужно удалить жировые отложения, добиться, чтобы мускулатура стала рельефной, развить выносливость мышц, то следует упражняться с малыми весами, увеличив количество повторений до 16 раз за подход и более.

     Если у вас возник вопрос, задайте его мне в письме или воспользуйтесь формой расширенного поиска по сайту. Очень может быть, что на ваш вопрос у меня уже готов ответ:)